Artikel und Enzyklopädien

5-Tage-Fasten-Diät

Dieser 5-Tage-Essensplan hilft uns, schnell ein paar Kilos zu verlieren. Die Art und Weise, wie wir essen, ist darauf ausgerichtet, die Fettverbrennung zu maximieren, ohne unseren Körper auszuhungern. Natürlich hat ein Fastentag keine negativen Auswirkungen auf unseren Körper, sondern nur positive.

Die Diät ist darauf ausgerichtet:

1. Tag - 24-Stunden-Fasten,
2. Tag - Eiweißtag,
3. Tag - ein Tag »der mittleren« Kohlenhydratzufuhr,
4. Tag - Tag mit geringer Kohlenhydratzufuhr,
5. Tag - kohlenhydratfreier Tag.

1. Tag:
Das Ziel des ersten Tages ist es, ein Kaloriendefizit im Körper zu erzeugen, damit der Körper mit der Fettverbrennung beginnen kann. Die meisten Menschen machen den Fehler, während des Fastens nichts zu essen oder zu trinken. Das kann ein großer Schock für den Körper sein. Während des Fastens können Sie ohne Bedenken schwarzen Kaffee, ungesüßten Tee und das Nahrungsergänzungsmittel BCAA - Aminosäuren in Pulverform - zu sich nehmen. Dadurch wird der Hunger unter Kontrolle gehalten und verhindert, dass wir uns trotz des Fastens müde und energielos fühlen.

2. Tag:
Der Proteintag dient dazu, dem Körper Kalorien und Eiweiß zuzuführen. Indem wir Kalorien zuführen, verhindern wir Heißhungerattacken. Eiweiß verhindert den Muskelabbau, und der Körper verbrennt schneller Fett. Es sollten Proteinpulver von anerkannten Marken gewählt werden. Eiweißpulver haben den Vorteil, dass sie sehr wenig Kohlenhydrate und keinerlei künstliche Süßstoffe enthalten. An 2. Tag können Sie 5-6 Shakes mit Proteinpulver zu sich nehmen.

3. Tag:
Der Tag »der mittleren« Kohlenhydratzufuhr erfordert, dass wir den größten Teil der Kohlenhydrate morgens, d.h. zum Frühstück, in den Körper aufnehmen und dann vom Mittagessen bis zum Abendessen nur Eiweiß und Fett verzehren. Wenn möglich, trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Shake aus Eiweißpulver. Eiweiß trägt zu einem Sättigungsgefühl bei, was zu einer besseren Schlafqualität führt. Sie sollten niemals hungrig zu Bett gehen, da dies die Qualität Ihres Schlafes mit Sicherheit beeinträchtigen wird. Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, steigt die Konzentration des Hormons Cortisol im Körper an, so dass Fett schneller eingelagert wird.

4. Tag:

Ein kohlenhydratarmer Tag ist ein Tag, an dem wir unsere Kohlenhydratzufuhr auf ein Minimum reduzieren. Die Fettverbrennung wird daher mit hoher Geschwindigkeit erfolgen. An diesem Tag sollten Sie am meisten abnehmen, da der Insulinspiegel in Ihrem Körper in den letzten beiden Tagen sehr niedrig ist. Ziel ist es, die Kohlenhydratzufuhr unter 10 % zu halten. Alle an diesem Tag verzehrten Mahlzeiten sollten eiweiß- und fettreich sein. Vor dem Schlafengehen kann man Eiweißpulver oder ein daraus hergestelltes Getränk bedenkenlos genießen.

5. Tag:
Ein kohlenhydratfreier Tag bedeutet, dass wir an diesem Tag nur Lebensmittel essen, die keine Kohlenhydrate enthalten. Der Schwerpunkt sollte auf Eiweiß liegen.

Wir haben auch eine Liste von Lebensmitteln vorbereitet, die Ihnen hilft, die Diät einzuhalten.

Kohlenhydrate:

• Artischocke,
• Spargel,
• Avocado,
• Heidelbeeren,
• Brokkoli,
• Rosenkohl,
• Kohl,
• Karotte,
• Blumenkohl,
• Sellerie,
• Preiselbeeren,
• Gurke,
• Aubergine,
• Fenchel,
• Pilze,
• Sellerie,
• Oliven,
• Zwiebeln,
• Zucchini,
• Radieschen,
• Himbeeren,
• Spinat,
• Süßkartoffeln,
• Tomaten.

Eiweiß:

• Sardellen,
• Austern,
• Rindfleisch,
• Hühnchen,
• Krebse,
• Eier,
• Lamm,
• Hummer,
• Austern,
• Schweinefleisch,
• Garnelen,
• Eiweißpulver,
• Lachs,
• Sardinen,
• Jakobsmuscheln,
• Kaisergranat,
• Thunfisch.

Fett:

• Mandeln,
• Avocadoöl
• Paranüsse,
• Kokosöl
• Natives Olivenöl extra,
• Ghee-Butter,
• Haselnüsse,
• Macadamia-Öl
• Pekannüsse,
• Pistazie,
• Kürbiskerne
• Sesamsamen,
• Sonnenblumenkerne,
• Walnussöl
• Walnüsse.